Zelfcompassie concreet: 5 nieuwe ultrakorte hacks

Inmiddels zijn we een aantal weken in ‘Corona-tijd’. De druk op jou als zorgverlener is alleen maar toegenomen en zal nog wel enige tijd aanhouden. Des te belangrijker om goed voor jezelf te zorgen!  Makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom deze 5 nieuwe ultrakorte en concrete zelfcompassiehacks.

Kijk maar welke voor jou het beste werkt:

 

5-Vinger-check

Het is logisch dat je je in deze periode gestrest, onzeker en angstig voelt. Maar check ook even het volgende:

Duim: moet ik iets eten?
Wijsvinger: moet ik naar het toilet?
Middelvinger: heb ik rust (of slaap) nodig?
Ringvinger: moet ik bewegen?
Pink: heb ik contact met een ander nodig?

Honger, dorst, een volle blaas, een gebrek aan ontspanning, beweging en verbinding maken ons onrustig, zetten ons stresssysteem aan. Aan een aantal basale behoeften is niet voldaan en dat laat ons lichaam ons weten. Met deze check leer je daar beter op te letten en uit zorg voor jezelf in actie te komen.

 

 

Met aandacht omkleden deel 1

Dr. Rick Hanson, psycholoog en auteur van onder andere het boek ‘Veerkracht is een groot voorstander van werken met een intentie. Op zijn website verwoordt hij het zo: Duidelijke intenties zorgen ervoor dat je frontale cortex de vele andere leden van het uitvoerende comité in je hersenen tot de orde roepen en bepalen wat de agenda is voor de taak die je gaat doen. Het is een krachtige en handige manier om iets voor elkaar te krijgen, in je hoofd en hart of in de buitenwereld.

Intentie bij het aantrekken van je (beschermende) werkkleding.

Gebruik het moment van het aantrekken van (beschermende) werkkleding om spanning los te laten en bewust een positieve en krachtige intentie te hebben bij het belangrijke werk dat je gaat doen.

  1. Kies wat je wilt loslaten. Bijvoorbeeld: angst, zorgen, somberheid, spanning of stress.
  2. Terwijl je je gewone kleding uittrekt (of naar de ruimte loopt waar je beschermende kleding aan gaat trekken over je werkkleding), laat je bewust datgene los wat je hebt gekozen. Zeg in jezelf bijvoorbeeld: ‘Ik laat de stress los. Dag stress!’ Adem ondertussen iets langer uit dan je gewend bent. Herhaal dit tot je je kleding aan hebt.
  3. Kies met welke intentie je in het werk wilt staan. Bijvoorbeeld: liefde, aandacht, wijsheid, kracht, ontspanning, steun, verlichting, kalmte, vrede, enthousiasme, energie, verbinding.
  4. Terwijl je je (beschermende) werkkleding aantrekt, adem je bewust de intentie in die je hebt gekozen. Stel je voor dat bij elke inademing de kwaliteit ‘liefde’ (bijvoorbeeld) door je hele lichaam stroomt. Je laadt jezelf op met ‘liefde’. Adem dieper in dan je gewend bent. Herhaal dit tot je je kleding aan hebt.

Werk-ze! Gebruik de kracht van intentie.

 

Met aandacht omkleden deel 2

Intentie bij het uittrekken van je werkkleding

Gebruik het moment van het uittrekken van (beschermende) werkkleding om spanning los te laten en bewust het einde van je werkdag te markeren en de overgang naar huis te maken.

  1. Kies wat je wilt loslaten. Bijvoorbeeld: het beeld van die ene patiënt, je gevoel van machteloosheid, je zorgen over je eigen risico om ziek te worden of mensen die jou dierbaar zijn te besmetten, of….
  2. Terwijl je je kleding uittrekt, laat je bewust datgene los wat je hebt gekozen. Zeg in jezelf bijvoorbeeld: ‘Ik laat de stress los. Dag stress’. Ik laat het beeld op mijn netvlies los en zeg tegen mezelf: ik heb gedaan wat ik kon en het is goed zo. Ik ben okay. Adem langer uit dan je gewend bent. Herhaal dit tot je je kleding uit hebt.
  3. Kies met welke intentie je naar huis wilt gaan. Bijvoorbeeld: liefde, aandacht, wijsheid, kracht, ontspanning, steun, verlichting, kalmte, vrede, voldoening, energie, verbinding.
  4. Terwijl je vervolgens je handen wast, adem je bewust de intentie in die je hebt gekozen. Je stelt je voor dat bij elke inademing de kwaliteit ‘liefde’ (bijvoorbeeld) door je hele lichaam stroomt. Je laadt jezelf op met ‘liefde’. Adem dieper in dan je gewend bent. Herhaal dit tot je klaar bent en je eigen kleding weer aanhebt om naar huis te gaan. Eventueel kun je dit herhalen als je thuis gaat douchen.

Wel thuis! Gebruik de kracht van intentie.

 

Handige Handenwas Hack

Hier sta je dan bij de kraan. Neem even een minuutje de tijd voor jezelf.

  1. Adem een paar keer diep in en uit om even los te komen van wat er is gebeurd en helemaal in dit moment te zijn.
  2. Begin je handen te wassen en doe dat met je volle aandacht. Voel het stromende water op je handen. Ervaar de gladheid van de zeep. Merk de beweging van je armen, handen en vingers op.
  3. Voel dan, terwijl je handen en vingers over elkaar wrijft, de zachtheid en warmte van je huid. Stuur jezelf vriendelijkheid en steun bij elke beweging. Precies zoals je bij een goede vriend zou doen die het moeilijk heeft of een kind dat gevallen is en dat je wilt troosten.
  4. Rond het handen wassen af en stuur een zachte glimlach naar je gezicht (kijk even in de spiegel als je die hebt).
  5. Droog je handen af en ga verder met je volgende taak.

Als we elkaar vriendelijk en liefdevol aanraken komt er oxytocine vrij.
We mogen elkaar nu niet aanraken, maar onszelf wel. Ook dan komt er oxytocine vrij. Oxytocine helpt ons het neurologische gevaarsysteem te kalmeren en rustig en alert te zijn.


Bron: Uvnäs-Moberg, K. et al(2015), Frontiers in psychology, 5, 1529.

 

Positief Parkeren

Tijdens je werkdag heb je waarschijnlijk maar weinig tijd om even op adem te komen. Bouw dus op natuurlijke momenten op een dag vertraging in. Bijvoorbeeld als je je auto parkeert, voor of na een dienst.

  1. Zet de motor af
  2. Leg je handen in je schoot
  3. Adem rustig en diep in en uit
  4. Laat je gedachten afdwalen naar een mooie plek in de natuur
  5. Wat ruik je? Wat hoor je? En wat voel je daar op die mooie rustige plek in de natuur.
  6. Voel even na wat deze oefening doet met je lijf.

Het bewust gebruik maken van je ademhaling in combinatie met het oproepen van een fijn gevoel beïnvloed je hartritme en hierdoor werk je aan herstel. Je lijf kan zo tot rust komen. Je komt letterlijk even op adem en dit verlaagt je dagelijkse stress en spanning. Even een micromomentje van herstel is essentieel als je de rest van de dag aan het rennen en vliegen bent.

Heb je meer behoefte om even  je hart te luchten, kijk dan hier.

 

7 snelle zelfcompassiehacks voor drukke zorgverleners

In deze hectische tijden is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Dus eet en drink voldoende. Ga op tijd naar het toilet en naar bed. Als je klaar bent met werken ontspan dan ook echt. Deze snelle zelfcompassiehacks duren van 1 tot een paar minuten en kun je op elk moment van de dag, ook tijdens het werk, toepassen om je lijf en hoofd weer tot rust te brengen. Je kunt van de meeste oefeningen een geluidsbestand downloaden naar je telefoon, zodat je de instructies altijd bij de hand hebt.

Je kunt kiezen uit:

Adempauze (7,5 minuten of korter)
Soothing touch (1 minuut)
WC-valuatie (3 minuten) of download de A4 WC-valuatie-poster om op de WC te hangen
Geef jezelf een oxytocineshot (5 minuten)
Neem een selfcare-stop (2 minuten korte of 4,5 minuten lange versie)
Voel je voetzolen (3 minuten)
Compassievol bewegen (4,5 minuten)


Adempauze (7,5 minuten of korter)

Deze korte oefening is heel goed in te zetten voor tijdens of na een dienst. Je hebt het vast erg druk als je nu werkt in de zorg, veel tijd om goed voor jezelf te zorgen is er niet, daarom delen wij een paar korte effectieve oefening om tussen door of aan het einde van je dienst in te kunnen zetten. Bij deze oefening van de adempauze, kom letterlijk op adem door een paar minuten mee te ademen met het balletje in het YouTube-filmpje hieronder. Tijdens de oefening adem je 6 keer per minuut. Dit verlaagt je dagelijkse stress en spanning. Zo werk je actief aan herstel en zorg je goed voor jezelf. Je kunt de oefening de volle 7,5 minuten doen of korter.

Je kunt de Respiro Guide Pro via de app-winkel op je telefoon downloaden om deze oefening altijd bij de hand te hebben. Hij kost circa € 2,30 voor iOS en is gratis voor Android. 


Soothing touch

Deze oefening bestaat uit een serie van 3 soorten aanraking die neurobiologisch zorgen dat ons lichaam kalmeert. Het zijn aanrakingen die we bijvoorbeeld van nature bij baby’s en kinderen gebruiken. Maar nu geven we onszelf deze aanrakingen. Was voor deze oefening even goed je handen.

  1. Houd je handen rechtop voor je lijf en wrijf ze langs elkaar in een op en neergaande beweging. Doe dat 20 seconden.
  2. Aai jezelf met beide armen gekruisd over je bovenarmen, van boven naar beneden. Begin steeds weer bovenaan. Doe dat 20 seconden.
  3. Aai jezelf met je vingertoppen van beide handen over je gezicht, van het midden van je voorhoofd via de zijkant van je wangen naar beneden. Doe dit 10 seconden.
  4. Aai jezelf vanaf je neusvleugels richting je oren over je vangen. Doe dit 10 seconden.

Wil je meer weten over deze techniek. Kijk dan naar het filmpje van Dr. Robin Youngson, anesthesist uit Nieuw-Zeeland en auteur van Time to Care


WC-valuatie (3 minuten)

Profiteer van de natuurlijke rustmomenten die op een dag voorkomen.
Bijvoorbeeld als je op de WC zit. Gebruik die tijd om even tot rust te komen, je gedrag te evalueren, aandacht te besteden aan stress-signalen en rustig te ademen. Gebruik het volgende geluidsfragment om je op de WC te begeleiden. Je kunt het script van de oefening hieronder vinden.

Download de A4 WC-valuatie-poster voor op de WC
Download het geluidsbestand van de oefening op je telefoon
Dan heb je het altijd bij de hand. 

Oefening

1. Ga zitten op de WC

2. Vraag jezelf af of je je grenzen goed bewaakt hebt het afgelopen uur. Als je spanning voelt, bedenk dan waar dat aan kan liggen.

3. Doe daarna een bodycheck, begin bij je benen en eindig bij je hoofd. Probeer te voelen waar spanning zit en probeer die los te laten. Ontspan daarna je hele lichaam door langzaam te ademen. Adem 3 tellen in, adem dan 5 tellen uit. Wacht even voor je vanzelf opnieuw inademt. Herhaal dat minimaal 5 keer en eindig met een diepe zucht

4. Beantwoord tot slot de vraag: ‘Hoe blijf ik het komende uur ontspannen?’

Je zit misschien wat langer op de WC dan gebruikelijk, maar het levert veel op. Je zult merken dat de oefening je uit de turbostand haalt en dat je daarna makkelijker ontspannen kunt blijven. Na de WC-valuatie kun je geconcentreerder werken en wat meer afstand nemen van al het moeten.

Tip: Als je vergeet om de WC-valuatie te doen, plak thuis dan een Post-it briefje op de deur van de WC. Als je gewend bent om thuis de WC-valuatie te doen, doe je hem ook makkelijker op het werk. En natuurlijk is de WC-valuatie niet uitsluitend gebonden aan de WC. Je kunt hem ook prima doen als je op de trein wacht of ergens rustig zit.

Noteer eventueel in je dagboek hoe vaak je deze oefening deed, in welke situaties, wat je ervaringen waren en wat het effect was

Bron: CSR Methode; Geluidsfragment: Anouk Bogers Procesbegeleiding


Geef jezelf een oxytocineshot

Voor deze oefening is het fijn als je een paar minuten alleen in een rustige ruimte zit. Om te beginnen kun je je ogen even sluiten als je dat wilt maar dat hoeft niet. Sta jezelf toe om de aandacht helemaal naar jezelf te brengen en alle beslommeringen van de dag die je misschien bezighouden voor deze paar minuten even te mogen laten.

Het helpt als je de oefening als een experiment ziet. Je hoeft namelijk helemaal niets te bereiken of te voelen. Je stelt je open voor dat wat zich aandient. Dat kan van alles zijn. Doe de oefening met een nieuwsgierige, open houding. Geef jezelf steeds even de tijd om het effect van de oefening op te merken.

Download het geluidsbestand van de oefening op je telefoon
Dan heb je het altijd bij de hand. 

Oefening

Probeer het volgende eens uit:

Leg eens een hand op je hart.
Neem de tijd om de warmte, de druk van je hand te voelen. Hoe voelt dat precies? En leg dan eens je andere hand over de hand op je hart heen. Hoe voelt dat? Soms kan het heel kwetsbaar voelen of te zacht.

Kijk dan eens hoe het is als je van de hand die op je hart ligt een vuist maakt en daarover heen je andere hand legt. Hoe is dat?

Leg eens een hand op je buik.
Hoe voelt dat? Misschien houd je één hand op je hart en één hand op je buik. Of leg twee handen op je buik. Neem de tijd om te ervaren hoe dat voelt. Misschien vind je dit prettig of juist helemaal niet. Misschien
voelt het neutraal.

Leg vervolgens eens je beide handen in je schoot.
Sla je handen in elkaar. Houd je eigen handen vast. Voel de warmte van je handen, de aanraking. Probeer eens uit hoe het voelt als je zachtjes je handen tegen elkaar wrijft. Of met een hand over de ander wrijft.
Kijk eens of je dit met dezelfde intentie, hetzelfde gevoel kunt doen zoals je ook een dierbare over zijn/haar hand zou kunnen wrijven als hij/zij het moeilijk heeft. Hoe voelt dat?

Probeer ook eens uit hoe het voelt om met beide handen de bovenarmen vast te houden. Over de bovenarmen te wrijven. Jezelf als het ware te omhelzen. Of zachtjes te wiegen op deze manier.

Leg je handen eens op je gezicht. Wrijf zachtjes over je gezicht. Ook hier, doe dit met dezelfde intentie, hetzelfde gevoel zoals je dat ook kunt doen bij iemand die je dierbaar is.

Neem de komende dagen eens de tijd om te experimenteren met jezelf oxytocine toe te dienen. Om uit te vinden welke troostende aanraking voor jou warm en prettig aanvoelt. Het kan ook zijn dat de aanraking in eerste instantie helemaal niets voor je doet. Dat is helemaal niet vreemd. Geef
jezelf rustig de tijd om het gewoon uit te proberen. Soms hebben we even wat tijd nodig om het effect van zo’n troostende aanraking ook toe te laten.

Bron: Hart voor de dokter, Marga Gooren & Mila de Koning. Met toestemming van auteurs overgenomen.


De selfcare-stop (korte versie)

Deze oefening helpt je om concreet zelfcompassie toe te passen in die momenten waarin je het nodig hebt. Een praktische oefening die gemakkelijk toe te passen valt, ook in een drukke werkdag.

Download het geluidsbestand van de oefening op je telefoon
Dan heb je het altijd bij de hand. Je kunt er ook de lange versie downloaden voor momenten waarop je net even iets meer nodig hebt.

Oefening

Stap 1: Mindfulness: erken dat dit voor jou een moment van lijden is.
Zeg zacht en vriendelijk tegen jezelf:
● Au! Dit doet pijn.
● Dit is moeilijk.
● Dit is stressvol.
Of gebruik je eigen woorden.

Stap 2: Common humanity : word je bewust van de gedeelde menselijkheid van jouw ervaring.
Herinner jezelf eraan:
● Ik ben niet de enige.
● De meeste mensen zouden zich zo voelen.
● Pijn en lijden zijn onderdeel van ons menselijk bestaan.

Stap 3: Reageer zorgzaam en vriendelijk naar jezelf.
Leg een hand op je hart of op een andere plek die voor jou warm en troostend aanvoelt. Spreek jezelf
vriendelijk en bemoedigend toe, zoals je bij een goede vriend of vriendin zou doen.
Je kunt iets zeggen als:
● Moge ik vriendelijk zijn voor mezelf nu ik me zo rot voel.
● Dat ik mezelf mag accepteren zoals ik ben (of: Dat ik begin met mezelf te accepteren zoals ik ben).
● Moge ik er voor mezelf zijn en voor mezelf zorgen omdat ik het nu moeilijk heb.
Gebruik opnieuw je eigen woorden.

Stap 4: De actie-stap: wat heb ik nu nodig?
Nadat je de tijd hebt genomen om voor jezelf te zorgen in dit moeilijke moment is het nu zaak om te kijken
wat je het best kan doen. Misschien is er iets wat je kan doen om het gemakkelijker te maken voor jezelf,
om goed voor jezelf te zorgen. Misschien is het nodig een grens aan te geven of hulp te vragen om te
zorgen voor je eigen behoeften.

Aangepaste oefening uit: Hart voor de dokter, Marga Gooren & Mila de Koning. Met toestemming van auteurs overgenomen.


Voel je voetzolen

Deze oefening is een hele effectieve manier om jezelf te kalmeren als je in de ‘piekerstand’ staat of overspoeld wordt door stress en angst. Je komt letterlijk weer met beide benen op de grond.

Download het geluidsbestand van de oefening op je telefoon
Dan heb je het altijd bij de hand. 

Oefening

• Ga staan en breng je aandacht van boven naar beneden, naar je voetzolen op de vloer. Merk op waar je de meeste druk ervaart. Voor, achter, aan de zijkant?
• Wieg dan langzaam en bewust wat naar voor een naar achter.
• Vervolgens ook rustig eens heen en weer.
• Begin dan kleine cirkelbewegingen te maken met je lijf terwijl je voeten op de grond blijven staan en merk op hoe de sensaties in je voetzolen veranderen.
• Als je merkt dat je geest is afgedwaald, breng dan vriendelijk weer je aandacht naar je voetzolen.
• Begin nu heel langzaam te lopen, terwijl je de veranderende sensaties in je voetzolen opmerkt. Observeer wat er gebeurt wanneer je een voet optilt, naar voren brengt, en de voet weer op de grond plaatst. Doe hetzelfde met de andere voet.
• Je kunt wat sneller en wat langzamer lopen en kijken wat er in je voetzolen verandert.
• Merk ook eens terwijl je loopt hoe klein het oppervlak van je voeten is, en hoe hard je voeten aan het werk zijn om je lichaam overeind te houden en je van A naar B te brengen. Misschien kun je dat met waardering en dankbaarheid opmerken.
• Kom dan rustig weer tot stilstand en ervaar je hele lijf zoals het hier nu staat. Precies zoals het is. Precies zoals jij bent.

Bron: Mindful Zelfcompassie-training Neff & Germer


Compassievol bewegen (4,5 minuten)

Deze oefening stelt en beantwoordt de vraag: “Wat heb ik nodig … lichamelijk? Het idee is om het lichaam compassievol te bewegen van binnen naar buiten, in plaats van in een voorgeschreven vorm.

Download het geluidsbestand van de oefening op je telefoon
Dan heb je het altijd bij de hand. 

Oefening

  • Ankeren
  • Sta rechtop en voel je voetzolen op de vloer. Wieg lichtjes van voren naar achteren en van links naar rechts. Maak kleine cirkelbewegingen met je knieën, en voel de veranderende sensaties in je voetzolen. Veranker je gewaarzijn in je voetzolen.
  • Openen
  • Breid je gewaarzijn uit en scan je hele lichaam op andere sensaties, merk gebieden op waar je gemak ervaart én gebieden waar spanning zit.

  • Compassievol reageren
  • Richt je nu even op de plekken waar je ongemak ervaart.
  • Begin langzaamaan je lichaam te bewegen op een manier die echt goed voelt – geef jezelf compassie. Draai bijvoorbeeld zachtjes je schouders, rol met je hoofd, draai vanuit je middel, laat jezelf voorover hangen … wat voor jou op dit moment precies goed voelt.
  • Geef je lichaam de beweging die het nodig heeft en laat je lichaam je hierin leiden.
  • Soms laat ons lichaam ons in de steek, of zijn we niet blijf met hoe het eruit ziet of voelt of beweegt. Als dat voor jou geldt, sta dan even stil bij jezelf en je gevoelig hart. Je lichaam doet zijn best. Wat heb je nu nodig.

  • Tot rust komen
  • Kom tenslotte tot stilstand. Sta weer rechtop, voel je hele lichaam, en merk de veranderingen op.
  • Sta jezelf toe om precies te zijn zoals je bent op dit moment.

Bekijk ook onze nieuwe zelfcompassiehacks !

Heb je meer behoefte om even  je hart te luchten, kijk dan hier.

Wereld staat op pauze

De Italiaanse psycholoog F. Morelli verwoord prachtig hoe we nu een pas op de plaats kunnen maken: “Als een mens een keer griep doormaakt kan dat een schok zijn voor het immuunsysteem. Sommige schokken zijn misschien te groot, maar de meeste maken ons sterk en creëren een gezonde afweer. Nu lijkt het of de wereld de griep heeft. De wereld hoest, heeft een pauze nodig en werkt aan zijn eigen immuunsysteem.
 
“Juist nu het klimaat dringend aandacht vraagt, moeten we massaal thuisblijven. De luchtkwaliteit krijgt hier en daar een adempauze en knapt op. We kunnen nadenken over of we vaker thuis kunnen werken en de natuur een beetje sparen.

ALLES IS MET ALLES VERBONDEN

“We denken soms zo in landsgrenzen, geloofsgrenzen, hokjes en soorten, goed en kwaad, maar deze griepgolf doet daar niet aan mee. In de natuur bestaan deze grenzen namelijk niet. Alles is met alles verbonden. We zijn één grote familie. We kunnen allemaal geraakt worden en we hebben saamhorigheid en solidariteit nodig als onze weerstand beproeft wordt.
 
“We zijn zo’n enorme consumptieve wereld geworden, maar deze griepgolf vraagt ons om even te stoppen, de boodschappentas thuis laten, zelf thuis blijven, even niet van hot naar her reizen. Even ZIJN in plaats van doen. De voorraden die we hebben aanspreken en al het rennen en vliegen en consumeren even laten kalmeren. We leven in een 24-uurs maatschappij, nu is het een aantal weken of maanden tijd om tot stilstand te komen. We hebben weer lege dagen op de kalender, we kunnen thuis zijn met onszelf. We voelen weer hoe het is om dagen gewoon samen een gezin te zijn. Met elkaar de tijd beleven.

HET WONDER ONTDEKKEN

“Veel van onze relaties spelen zich deels of geheel af in een digitale dimensie. Nu we elkaar niet mogen aanraken en niet mogen knuffelen kunnen we weer ontdekken hoe waardevol werkelijk fysiek contact is. Nabijheid en aanraking zijn van levensbelang. Soms ontdek je het wonder van iets pas wanneer je het even kwijt bent.
 
“Darwin zei: niet de sterkste of de meest intelligente overleven, maar diegene die zich het beste kunnen aanpassen aan veranderingen. Dit is een moment om onze mee-verander-spieren weer eens flink te trainen. Ook kunnen we ontdekken dat onze acties invloed hebben op de mensen om ons heen. We zijn van elkaar afhankelijk. Het virus vraagt zorg voor elkaar en onszelf even iets ontzeggen om voor de zwakkeren zorg te dragen. The Survival of the Kindest!
 
“Dus laten we geen schuldigen zoeken, geen complotten bedenken, maar de uitdagingen die op ons afkomen aangaan, met zoveel mogelijk medemenselijkheid en zorgzaamheid.”
 
© F. Morelli, Italië

Online groepsgesprek over zelfcompassie

Als zorgverlener maak je nu ongekende tijden mee. In je werk kan je het ene moment je hoofd koel houden en het volgende moment enorme stress hebben door een belletje dat je kind aan het snotteren is of angst hebben om het risico zelf besmet te raken. Het kan soms voelen als een achtbaan. Het kan dan fijn zijn om met andere zorgprofessionals te delen hoe het met jou gaat. Hoe zorg jij nu goed voor jezelf? Op het werk is hier niet altijd de kans voor. Wij bieden in kleine groepjes van maximaal 6 mensen online de gelegenheid om hier met elkaar over in gesprek te gaan. De directe ervaring dat we in hetzelfde schuitje zitten, is steunend.

We doen dit met de JumpMovement-gespreksmethode. Volgens een vaste structuur deel je, ontdek je en kom je tot geïnspireerde actie om jouw zelfzorg te verbeteren. Het duurt minimaal 25 minuten (bij 2 deelnemers) en maximaal 1 uur (bij 6 deelnemers). En het is geheel gratis!

Kies hieronder het moment dat jou past en mail de begeleider. De eerste 6 mensen die zich inschrijven voor een datum ontvangen via de mail een uitnodiging voor de online-meeting. Hoor je daar niet bij (je krijgt daar dan bericht van), dan kan je één van de andere data kiezen.

Agenda

Woensdag 29 julistart 20.00 uur Daphne Wiersma 
Woensdag 9 septemberstart 20.00 uur Daphne Wiersma 
Woensdag 14 oktober,
Woensdag 18 november
Woensdag 16 december
start 20.00 uur Daphne Wiersma 

Aanvullende data volgen voor de weken erna. En als het erg druk wordt, voegen we extra data en/of tijden toe.

Lucht je hart

Als zorgverlener kun je het in deze tijden zwaar hebben. En misschien wil je af en toe gewoon even je hart luchten. Bij iemand die met een open mind en een open hart naar je luistert. Een luisterend oor waartegen je gewoon even alles mag zeggen.

Zo’n ‘Lucht je hart’-sessie bieden de professionele luisteraars van Compassion for Care en andere deskundige vrijwilligers en coachingsorganisaties gratis aan alle zorgverleners van Nederland (tenzij een specifieke doelgroep is vermeld). Je mailt een van ons gewoon even voor een telefonische of online afspraak op een tijd die jullie beiden schikt.

Je kunt via e-mail een afspraak maken met een van de volgende luisterprofessionals.

Teamleden van Compassion for Care:

Mail Anouk Bogers
LinkedIn
Stress en Burn out coach, coach IFH huisarts en EIF voor SO, teamcoach, loopbaanbegeleiding bij Bogers Procesbegeleiding

Mail Annemiek Grijpma
LinkedIn
GZ-psycholoog en Orthopedagoog bij Canzo – Zo kan zorg zijn. Zorgt voor de zorgverlener. Zet zich in voor oprecht contact in zorg.

Mail Daphne Wiersma
LinkedIn
Hart aan het Werk ♡ hartcoach, trainer, supervisor, gangmaker

Mail Harriët Messing
LinkedIn 
Coach NLP, ACT, CSR stress + burnout | Trainer Deep Listening, Zelfcompassie en Mindfulness bij Re-Minding Training + Coaching

Mail Marga Gooren
LinkedIn
Coach/trainer voor (vrouwelijke) artsen Bij Aqua & Lime Health Coaching, huisarts np, auteur ‘Hart voor de dokter‘ 

Bij dit aanbod hebben zich aangesloten:

Mail Annemiek Engelen
LinkedIn
Bedrijfspsycholoog / Coach / Mental Check Up psycholoog ARQ IVP / Schrijver Levensportretten

Mail Dinet Koopman
LinkedIn
Klinisch en GZ-psycholoog, Psychotherapeut. EMDR-practioner en Psychotraumatherapeut bij Psychotherapie Meppel

Edith ter Hoeven

Mail Edith ter Hoeven
LinkedIn
Coach | Psycholoog voor mensen met stress en/of vraagstukken in ’t professionele leven bij Edith ter Hoeven

Mail Heleen Elfrink
LinkedIn
Coacht medisch professionals en teams met vraagstukken over (eigen) emoties bij Heleen Elfrink.

Lianne Both

Mail Lianne Both
LinkedIn
Coach/psycholoog: stress & burnout preventie, balans en werkplezier. Ervaring met medisch specialisten (i/o.) / teams.

Mail Marco Kleen
LinkedIn
Klinisch psycholoog GGZ Drenthe + een netwerk van 29 andere vrijwilligers uit coaching en GGZ. Werkdagen 19.30-21.30 uur

Marie-Jose-van-Hoof

Mail Marie-José van Hoof
LinkedIn
Kinder- en jeugdpsychiater, psychotraumatherapeut en orthopedagoge. Zelfstandig gevestigd met haar praktijk iMindU

Marijn Schrieken Mail Marijn Schrieken
LinkedIn
Lichaamsgericht traumatherapeut | Somatic Experiencing | Polyvagal theory | Embodied zorgen in de zorg

Mail Masja Bijman
LinkedIn 
Trainer en coach bij Well-Bee-Werkt: Veerkracht, Mindful-werken, Mindful-leiderschap, Werkplezier en Stress en Burn-out preventie

Naomi Ehrlich

Mail Naomi Ehrlich
LinkedIn
Psycholoog/trainer/haptotherapeut bij Get2knowme Training & Therapie. Ervaring: trainen/begeleiden artsen Amsterdam UMC.

Mail Natasha Deguelle
LinkedIn
Gynaecoloog (Duitsland), Eigenaar/mindfulnesstrainer voor medisch specialisten en verloskundigen bij MediModus

Mail Rianne Huurnink
LinkedIn
Rianne is huisarts np, gecertificeerd NLP-coach en consultant bij Corion

Simone van den Hil

Mail Simone van den Hil
LinkedIn
Vrijgevestigd psycholoog, stress & burn-out coach/trainer CSR Centrum, teamcoach, trainer Mindfulness en Deep Listening. 

Aanmeldpagina voor gesprek
Coaching voor medisch specialisten (in opleiding)


Mail Coaches voor Medici
Website Coaches voor Medici
Voor artsen (i.o.) in de 1e en 2e lijn en andere                                                               medische beroepsbeoefenaars

Kun of wil je niet wachten op een afspraak, dan kun je ook 24/7 terecht bij De Luisterlijn Je kunt met hen bellen, chatten of mailen.

Voor psychische klachten door je werk in de frontlinies van de zorg kun je in je eigen organisatie terecht bij bijvoorbeeld het Peer Support team, het Bedrijf Opvang Team of de afdeling Medische Psychologie. Is er voor jouw beroepsgroep geen peer support georganiseerd dan kun je tussen 08.30 – 21.30 uur bij het Contactpunt psychosociale ondersteuning voor zorgprofessionals terecht. 

Zelfzorgtips

In het document C4C Overzicht corona-zelfzorg PDF vind je een overzicht van alle flyers, brochures, websites en video’s met tips voor zelfzorg van ziekenhuizen, ministeries, beroepsverenigingen en andere organisaties op een rij. Alle links in de PDF zijn actief en verwijzen je direct naar de online bron.

Fouten met compassie onderzoeken

Hoe zou je het als zorgverlener vinden dat degene die een medisch incident onderzoekt, jou volledig ziet en hoort als mens. Niet uitgaat van schuld, maar van wat je ervan kunt leren over hoe het veiliger kan voor patiënten én zorgverleners? Dat is hoe Sonja Oomkens van Veiliger Zorg te werk gaat. Ik wil daar meer over weten! (meer…)

TEKEN HET CHARTER VAN COMPASSION FOR CARE

Teken nu

Momenteel hebben mensen het charter getekend