6 April, 2020

Zelfcompassie concreet: 5 nieuwe ultrakorte hacks

Inmiddels zijn we opnieuw in 'Corona-tijd'. De druk op jou als zorgverlener is alleen maar toegenomen en zal nog wel enige tijd aanhouden. Des te belangrijker om goed voor jezelf te zorgen!  Makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom deze 5 nieuwe ultrakorte en concrete zelfcompassiehacks. Kijk maar welke voor jou het beste werkt: 5-vinger-check. Download de 5-vinger-check als PDF om op te hangen in de personeels- of afdelingskamer. Handige Handenwas-hack. Download de Handige Handenwas Hack als PDF om boven de wasbakken op je werk op te hangen. Positief parkeren Met aandacht omkleden 1 - (beschermende) werkkleding aantrekken Met aandacht omkleden 2 - (beschermende) werkkleding uittrekken (en naar huis) Nog 7 zelfcompassiehacks voor op het toilet en op andere momenten: 7 snelle zelfcompassiehacks voor drukke zorgverleners   5-Vinger-check Het is logisch dat je je in deze periode gestrest, onzeker en angstig voelt. Maar check ook even het volgende: Duim: moet ik iets eten?Wijsvinger: moet ik naar het toilet?Middelvinger: heb ik rust (of slaap) nodig?Ringvinger: moet ik bewegen?Pink: heb ik contact met een ander nodig? Honger, dorst, een volle blaas, een gebrek aan ontspanning, beweging en verbinding maken ons onrustig, zetten ons stresssysteem aan. Aan een aantal basale behoeften is niet voldaan en dat laat ons lichaam ons weten. Met deze check leer je daar beter op te letten en uit zorg voor jezelf in actie te komen.     Met aandacht omkleden deel 1 Dr. Rick Hanson, psycholoog en auteur van onder andere het boek ‘Veerkracht is een groot voorstander van werken met een intentie. Op zijn website verwoordt hij het zo: Duidelijke intenties zorgen ervoor dat je frontale cortex de vele andere leden van het uitvoerende comité in je hersenen tot de orde roepen en bepalen wat de agenda is voor de taak die je gaat doen. Het is een krachtige en handige manier om iets voor elkaar te krijgen, in je hoofd en hart of in de buitenwereld. Intentie bij het aantrekken van je (beschermende) werkkleding. Gebruik het moment van het aantrekken van (beschermende) werkkleding om spanning los te laten en bewust een positieve en krachtige intentie te hebben bij het belangrijke werk dat je gaat doen. Kies wat je wilt loslaten. Bijvoorbeeld: angst, zorgen, somberheid, spanning of stress. Terwijl je je gewone kleding uittrekt (of naar de ruimte loopt waar je beschermende kleding aan gaat trekken over je werkkleding), laat je bewust datgene los wat je hebt gekozen. Zeg in jezelf bijvoorbeeld: ‘Ik laat de stress los. Dag stress!’ Adem ondertussen iets langer uit dan je gewend bent. Herhaal dit tot je je kleding aan hebt. Kies met welke intentie je in het werk wilt staan. Bijvoorbeeld: liefde, aandacht, wijsheid, kracht, ontspanning, steun, verlichting, kalmte, vrede, enthousiasme, energie, verbinding. Terwijl je je (beschermende) werkkleding aantrekt, adem je bewust de intentie in die je hebt gekozen. Stel je voor dat bij elke inademing de kwaliteit ‘liefde’ (bijvoorbeeld) door je hele lichaam stroomt. Je laadt jezelf op met ‘liefde’. Adem dieper in dan je gewend bent. Herhaal dit tot je je kleding aan hebt. Werk-ze! Gebruik de kracht van intentie.   Met aandacht omkleden deel 2 Intentie bij het uittrekken van je werkkleding Gebruik het moment van het uittrekken van (beschermende) werkkleding om spanning los te laten en bewust het einde van je werkdag te markeren en de overgang naar huis te maken. Kies wat je wilt loslaten. Bijvoorbeeld: het beeld van die ene patiënt, je gevoel van machteloosheid, je zorgen over je eigen risico om ziek te worden of mensen die jou dierbaar zijn te besmetten, of…. Terwijl je je kleding uittrekt, laat je bewust datgene los wat je hebt gekozen. Zeg in jezelf bijvoorbeeld: ‘Ik laat de stress los. Dag stress’. Ik laat het beeld op mijn netvlies los en zeg tegen mezelf: ik heb gedaan wat ik kon en het is goed zo. Ik ben okay. Adem langer uit dan je gewend bent. Herhaal dit tot je je kleding uit hebt. Kies met welke intentie je naar huis wilt gaan. Bijvoorbeeld: liefde, aandacht, wijsheid, kracht, ontspanning, steun, verlichting, kalmte, vrede, voldoening, energie, verbinding. Terwijl je vervolgens je handen wast, adem je bewust de intentie in die je hebt gekozen. Je stelt je voor dat bij elke inademing de kwaliteit ‘liefde’ (bijvoorbeeld) door je hele lichaam stroomt. Je laadt jezelf op met ‘liefde’. Adem dieper in dan je gewend bent. Herhaal dit tot je klaar bent en je eigen kleding weer aanhebt om naar huis te gaan. Eventueel kun je dit herhalen als je thuis gaat douchen. Wel thuis! Gebruik de kracht van intentie.   Handige Handenwas Hack Hier sta je dan bij de kraan. Neem even een minuutje de tijd voor jezelf. Adem een paar keer diep in en uit om even los te komen van wat er is gebeurd en helemaal in dit moment te zijn. Begin je handen te wassen en doe dat met je volle aandacht. Voel het stromende water op je handen. Ervaar de gladheid van de zeep. Merk de beweging van je armen, handen en vingers op. Voel dan, terwijl je handen en vingers over elkaar wrijft, de zachtheid en warmte van je huid. Stuur jezelf vriendelijkheid en steun bij elke beweging. Precies zoals je bij een goede vriend zou doen die het moeilijk heeft of een kind dat gevallen is en dat je wilt troosten. Rond het handen wassen af en stuur een zachte glimlach naar je gezicht (kijk even in de spiegel als je die hebt). Droog je handen af en ga verder met je volgende taak. Als we elkaar vriendelijk en liefdevol aanraken komt er oxytocine vrij. We mogen elkaar nu niet aanraken, maar onszelf wel. Ook dan komt er oxytocine vrij. Oxytocine helpt ons het neurologische gevaarsysteem te kalmeren en rustig en alert te zijn.
 Bron: Uvnäs-Moberg, K. et al(2015), Frontiers in psychology, 5, 1529.   Positief Parkeren Tijdens je werkdag heb je waarschijnlijk maar weinig tijd om even op adem te komen. Bouw dus op natuurlijke momenten op een dag vertraging in. Bijvoorbeeld als je je auto parkeert,…

Read more

19 March, 2020

7 snelle zelfcompassiehacks voor drukke zorgverleners

In deze hectische tijden in de zorg is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Dus eet en drink voldoende. Ga op tijd naar het toilet en naar bed. Als je klaar bent met werken ontspan dan ook echt. Deze snelle zelfcompassiehacks duren van 1 tot een paar minuten en kun je op elk moment van de dag, ook tijdens het werk, toepassen om je lijf en hoofd weer tot rust te brengen. Je kunt van de meeste oefeningen een geluidsbestand downloaden naar je telefoon, zodat je de instructies altijd bij de hand hebt.Je kunt kiezen uit:Adempauze (7,5 minuten of korter)Soothing touch (1 minuut)WC-valuatie (3 minuten) of download de A4 WC-valuatie-poster om op de WC te hangenGeef jezelf een oxytocineshot (5 minuten)Neem een selfcare-stop (2 minuten korte of 4,5 minuten lange versie)Voel je voetzolen (3 minuten)Compassievol bewegen (4,5 minuten) Adempauze (7,5 minuten of korter) Deze korte oefening is heel goed in te zetten voor tijdens of na een dienst. Je hebt het vast erg druk als je nu werkt in de zorg, veel tijd om goed voor jezelf te zorgen is er niet, daarom delen wij een paar korte effectieve oefening om tussen door of aan het einde van je dienst in te kunnen zetten. Bij deze oefening van de adempauze, kom letterlijk op adem door een paar minuten mee te ademen met het balletje in het YouTube-filmpje hieronder. Tijdens de oefening adem je 6 keer per minuut. Dit verlaagt je dagelijkse stress en spanning. Zo werk je actief aan herstel en zorg je goed voor jezelf. Je kunt de oefening de volle 7,5 minuten doen of korter.Je kunt de Respiro Guide Pro via de app-winkel op je telefoon downloaden om deze oefening altijd bij de hand te hebben. Hij kost circa € 2,30 voor iOS en is gratis voor Android.  https://www.youtube.com/watch?v=OvakCE0DVbk&feature=youtu.be Soothing touch Deze oefening bestaat uit een serie van 3 soorten aanraking die neurobiologisch zorgen dat ons lichaam kalmeert. Het zijn aanrakingen die we bijvoorbeeld van nature bij baby's en kinderen gebruiken. Maar nu geven we onszelf deze aanrakingen. Was voor deze oefening even goed je handen. Houd je handen rechtop voor je lijf en wrijf ze langs elkaar in een op en neergaande beweging. Doe dat 20 seconden. Aai jezelf met beide armen gekruisd over je bovenarmen, van boven naar beneden. Begin steeds weer bovenaan. Doe dat 20 seconden. Aai jezelf met je vingertoppen van beide handen over je gezicht, van het midden van je voorhoofd via de zijkant van je wangen naar beneden. Doe dit 10 seconden. Aai jezelf vanaf je neusvleugels richting je oren over je vangen. Doe dit 10 seconden. Wil je meer weten over deze techniek. Kijk dan naar het filmpje van Dr. Robin Youngson, anesthesist uit Nieuw-Zeeland en auteur van Time to Care.  https://youtu.be/7hA0VvB9qak WC-valuatie (3 minuten) Profiteer van de natuurlijke rustmomenten die op een dag voorkomen.Bijvoorbeeld als je op de WC zit. Gebruik die tijd om even tot rust te komen, je gedrag te evalueren, aandacht te besteden aan stress-signalen en rustig te ademen. Gebruik het volgende geluidsfragment om je op de WC te begeleiden. Je kunt het script van de oefening hieronder vinden. Download de A4 WC-valuatie-poster voor op de WCDownload het geluidsbestand van de oefening op je telefoonDan heb je het altijd bij de hand. Oefening1. Ga zitten op de WC2. Vraag jezelf af of je je grenzen goed bewaakt hebt het afgelopen uur. Als je spanning voelt, bedenk dan waar dat aan kan liggen. 3. Doe daarna een bodycheck, begin bij je benen en eindig bij je hoofd. Probeer te voelen waar spanning zit en probeer die los te laten. Ontspan daarna je hele lichaam door langzaam te ademen. Adem 3 tellen in, adem dan 5 tellen uit. Wacht even voor je vanzelf opnieuw inademt. Herhaal dat minimaal 5 keer en eindig met een diepe zucht4. Beantwoord tot slot de vraag: ‘Hoe blijf ik het komende uur ontspannen?’Je zit misschien wat langer op de WC dan gebruikelijk, maar het levert veel op. Je zult merken dat de oefening je uit de turbostand haalt en dat je daarna makkelijker ontspannen kunt blijven. Na de WC-valuatie kun je geconcentreerder werken en wat meer afstand nemen van al het moeten.Tip: Als je vergeet om de WC-valuatie te doen, plak thuis dan een Post-it briefje op de deur van de WC. Als je gewend bent om thuis de WC-valuatie te doen, doe je hem ook makkelijker op het werk. En natuurlijk is de WC-valuatie niet uitsluitend gebonden aan de WC. Je kunt hem ook prima doen als je op de trein wacht of ergens rustig zit.Noteer eventueel in je dagboek hoe vaak je deze oefening deed, in welke situaties, wat je ervaringen waren en wat het effect wasBron: CSR Methode; Geluidsfragment: Anouk Bogers Procesbegeleiding Geef jezelf een oxytocineshot Voor deze oefening is het fijn als je een paar minuten alleen in een rustige ruimte zit. Om te beginnen kun je je ogen even sluiten als je dat wilt maar dat hoeft niet. Sta jezelf toe om de aandacht helemaal naar jezelf te brengen en alle beslommeringen van de dag die je misschien bezighouden voor deze paar minuten even te mogen laten.Het helpt als je de oefening als een experiment ziet. Je hoeft namelijk helemaal niets te bereiken of te voelen. Je stelt je open voor dat wat zich aandient. Dat kan van alles zijn. Doe de oefening met een nieuwsgierige, open houding. Geef jezelf steeds even de tijd om het effect van de oefening op te merken.Download het geluidsbestand van de oefening op je telefoonDan heb je het altijd bij de hand.  OefeningProbeer het volgende eens uit:Leg eens een hand op je hart.Neem de tijd om de warmte, de druk van je hand te voelen. Hoe voelt dat precies? En leg dan eens je andere hand over de hand op je hart heen. Hoe voelt dat? Soms kan het heel kwetsbaar voelen of te zacht.Kijk dan eens hoe het is als je van de hand die op je hart ligt een…

Read more

16 March, 2020

Lucht je hart

Als zorgverlener kun je het in deze tijden zwaar hebben. En misschien wil je af en toe gewoon even je hart luchten. Bij iemand die met een open mind en een open hart naar je luistert. Een luisterend oor waartegen je gewoon even alles mag zeggen. Zo'n 'Lucht je hart'-sessie bieden de professionele luisteraars van Compassion for Care en andere deskundige vrijwilligers en coachingsorganisaties gratis aan alle zorgverleners van Nederland (tenzij een specifieke doelgroep is vermeld). Je mailt een van ons gewoon even voor een telefonische of online afspraak op een tijd die jullie beiden schikt. Je kunt via e-mail een afspraak maken met een van de volgende luisterprofessionals. Teamleden van Compassion for Care: Mail Anouk BogersLinkedInStress en Burn out coach, coach IFH huisarts en EIF voor SO, teamcoach, loopbaanbegeleiding bij Bogers Procesbegeleiding Mail Annemiek Grijpma LinkedInGZ-psycholoog en Orthopedagoog bij Canzo - Zo kan zorg zijn. Zorgt voor de zorgverlener. Zet zich in voor oprecht contact in zorg. Mail Harriët MessingLinkedIn Coach NLP, ACT, CSR stress + burnout | Trainer Deep Listening, Zelfcompassie en Mindfulness bij Re-Minding Training + Coaching Mail Marga Gooren LinkedIn Coach/trainer voor (vrouwelijke) artsen Bij Aqua & Lime Health Coaching, huisarts np, auteur 'Hart voor de dokter'  Mail Saskia KnoopsLinkedInCoach voor zorgprofessionals ★ Internist met IC en palliatieve expertise Bij dit aanbod hebben zich aangesloten: Mail Annemiek EngelenLinkedInBedrijfspsycholoog / Coach / Mental Check Up psycholoog ARQ IVP / Schrijver Levensportretten Mail Daphne Wiersma LinkedInHart aan het Werk ♡ hartcoach, trainer, supervisor, gangmaker Mail Dinet KoopmanLinkedInKlinisch en GZ-psycholoog, Psychotherapeut. EMDR-practioner en Psychotraumatherapeut bij Psychotherapie Meppel Mail Edith ter HoevenLinkedInCoach | Psycholoog voor mensen met stress en/of vraagstukken in ’t professionele leven bij Edith ter Hoeven Mail Heleen ElfrinkLinkedInCoacht medisch professionals en teams met vraagstukken over (eigen) emoties bij Heleen Elfrink. Mail Lianne BothLinkedInCoach/psycholoog: stress & burnout preventie, balans en werkplezier. Ervaring met medisch specialisten (i/o.) / teams. Mail Marco KleenLinkedInKlinisch psycholoog GGZ Drenthe + een netwerk van 29 andere vrijwilligers uit coaching en GGZ. Werkdagen 19.30-21.30 uur Mail Marie-José van Hoof LinkedInKinder- en jeugdpsychiater, psychotraumatherapeut en orthopedagoge. Zelfstandig gevestigd met haar praktijk iMindU Mail Marijn SchriekenLinkedInLichaamsgericht traumatherapeut | Somatic Experiencing | Polyvagal theory | Embodied zorgen in de zorg Mail Masja BijmanLinkedIn Trainer en coach bij Well-Bee-Werkt: Veerkracht, Mindful-werken, Mindful-leiderschap, Werkplezier en Stress en Burn-out preventie Mail Naomi EhrlichLinkedInPsycholoog/trainer/haptotherapeut bij Get2knowme Training & Therapie. Ervaring: trainen/begeleiden artsen Amsterdam UMC. Mail Natasha DeguelleLinkedInGynaecoloog (Duitsland), Eigenaar/mindfulnesstrainer voor medisch specialisten en verloskundigen bij MediModus Mail Rianne HuurninkLinkedInRianne is huisarts np, gecertificeerd NLP-coach en consultant bij Corion Mail Simone van den HilLinkedInVrijgevestigd psycholoog, stress & burn-out coach/trainer CSR Centrum, teamcoach, trainer Mindfulness en Deep Listening.  Aanmeldpagina voor gesprekCoaching voor medisch specialisten (in opleiding) Mail Coaches voor MediciWebsite Coaches voor MediciVoor artsen (i.o.) in de 1e en 2e lijn en andere                                                               medische beroepsbeoefenaarsKun of wil je niet wachten op een afspraak, dan kun je ook 24/7 terecht bij De Luisterlijn Je kunt met hen bellen, chatten of mailen. Voor psychische klachten door je werk in de frontlinies van de zorg kun je in je eigen organisatie terecht bij bijvoorbeeld het Peer Support team, het Bedrijf Opvang Team of de afdeling Medische Psychologie. Is er voor jouw beroepsgroep geen peer support georganiseerd dan kun je tussen 08.30 - 21.30 uur bij het Contactpunt psychosociale ondersteuning voor zorgprofessionals terecht.  Zelfzorgtips In het document C4C Overzicht corona-zelfzorg PDF vind je een overzicht van alle flyers, brochures, websites en video's met tips voor zelfzorg van ziekenhuizen, ministeries, beroepsverenigingen en andere organisaties op een rij. Alle links in de PDF zijn actief en verwijzen je direct naar de online bron.

Read more

29 January, 2020

Fouten met compassie onderzoeken

Hoe zou je het als zorgverlener vinden dat degene die een medisch incident onderzoekt, jou volledig ziet en hoort als mens. Niet uitgaat van schuld, maar van wat je ervan kunt leren over hoe het veiliger kan voor patiënten én zorgverleners? Dat is hoe Sonja Oomkens van Veiliger Zorg te werk gaat. Ik wil daar meer over weten!

Read more

2 July, 2019

COM-Passion4Care LIVE: een beleving met alle zintuigen

COM-Passion4Care LIVE 2019 was een waar genot voor de zintuigen van de vele zorgprofessionals die het bezochten. En ook de ontmoeting met andere zorgverleners inspireerde weer: “De positieve energie, ontmoetingen tussen zorgverleners, delen wat je belangrijk vindt in je werk, waar je voor staat en hoe je dat vorm geeft.” Betere zorg via de 5 zintuigen Marijn Vriesman en Rinske van der Meer van InterVocaal toonden het positieve effect van zingen op de gezondheid en lieten ons ervaren hoe samen zingen verbindt en blij maakt. We waren geraakt door het prachtige verhaal van oncoloog Pieter van den Berg over het ontstaan van de chemotuin en het effect op van behandeling in de tuin op patiënten. Zijn motto ‘Gek is leuk’ is blijven hangen bij velen. Jan Soomer, masseur en vrijwilliger in het AMC op de kinderafdeling, vertelde ons over het effect dat lichaamsmassage heeft als hij ouders van zieke kinderen masseert. En hij liet ons het effect van elkaar masseren ervaren. Robert Green van HungerNdThirst Foundation liet ons met een bijzonder koekje beleven hoe bij kankerpatiënten de smaakbeleving verandert na chemo en hoe de zorg daar meer rekening mee kan houden.                      Laetitia Schillemans, verpleegkundige, liet ons het positieve effect zien binnen de palliatieve zorg van een inhaler met essentiële geuroliën. De aanwezigen konden vervolgens zelf een inhaler maken. We sloten de avond sloten in verbondenheid af met behulp van de CRDL. Een bijzonder innovatief instrument om contact te maken door middel van geluid en aanraking. Gedurende de avond werden de smaakpapillen gestimuleerd met een buffet vol heerlijke gezonde hapjes die door de teamleden van Compassion for Care waren klaargemaakt. Kom jij de volgende keer ook? Waarom je een volgende keer bij Compassion4Care LIVE moet zijn, vertellen enkele van onze deelnemers:  “Ik heb de netwerkbijeenkomst als een inspirerende avond ervaren. Fijn gesproken met collega’s en geleerd over het positief kunnen gebruiken van zintuigen in de zorg. In een groep ervaren hoe de CRDL werkt (fantastisch ding!), muziek gemaakt, geleerd over en geëxperimenteerd met geur en smaak. Een tastbaar project voor ouders van ernstig zieke kinderen en de chemotuin; allemaal prachtige initiatieven! Ook heerlijk gegeten. Ik ging met een warm gevoel naar huis en dát was dus het beschreven dopamine & oxytocine effect... 😊” - Edith Lubbers, huisarts te Berkel en Rodenrijs “Ik ben nu twee keer bij een C4C bijeenkomst geweest en beide keren kwam ik opgeladen van de bijeenkomst vandaan, heel erg fijn! De positieve energie, ontmoetingen tussen zorgverleners, delen wat je belangrijk vindt in je werk, waar je voor staat en hoe je dat vorm geeft. Sprekers die vertellen hoe ze een idee gerealiseerd hebben en je daar iets van laten zien, horen, voelen, en/of ervaren. Dat werkt inspirerend!Het thema "zintuigen" vind ik leuk omdat ik zelf als logopedist ook veel werk met het hele lijf: horen, zien, voelen, bewegen, adem, klank maken. Het plezier van met z'n allen samen staan zingen of masseren vond ik ook heel verbindend. De verbinding die zo belangrijk is ook in ons werk, met cliënten en met collega's”. - Ellen Baten, logopedist, Amsterdam “Ik ben er nog steeds enthousiast over als ik het er met anderen over heb. De rust die je kunt krijgen en geven. Dat het van belang is om eerst voor jezelf te zorgen en dan voor anderen kunt  zorgen. Dit hoor je vaak, maar weinigen doen het. Het is zo belangrijk. En het is zo fijn om te zien en te horen dat velen het zelfde denken en willen, hoe je je eigen energie kunt behouden en hoe en waar je energie  uit kunt halen.” - Saskia Oedjaghir, longarts OLVG Amsterdam We zien jou graag de volgende keer! Als je ook een uitnodiging wilt ontvangen voor onze volgende bijeenkomst, kun je je hier aanmelden voor de mailinglijst. Kies linksboven in het scherm voor Subscribe.

Read more

19 December, 2018

Gezonde zorgprofessionals voor een gezond Nederland

Op 18 december 2018 heeft Annemiek Grijpma namens Compassion for Care een pledge ondertekend voor 'Alles is Gezondheid'. Omdat wij vinden dat ook de gezondheid en vitaliteit van zorgprofessionals hiervan een cruciaal onderdeel is. Want wij vinden: Gezonde zorgprofessionals, gezonde patiënten. Wij spannen ons in om via onze 3 pijlers 'community, educatie en onderzoek, hieraan bij te dragen. [caption id="attachment_5777" align="aligncenter" width="350"] Annemiek Grijpma tekende namens C4C de pledge voor Alles is Gezondheid[/caption] Alles is gezondheid is het onderdeel van het Nationaal Programma Preventie, waarin partijen afspraken maken om gezamenlijk acties te ondernemen, die een beweging op gang brengen. Een beweging die leidt tot een gezonder en vitaler Nederland.

Read more

TEKEN HET CHARTER VAN COMPASSION FOR CARE

Teken nu

Momenteel hebben mensen het charter getekend